بازی سنتر

سایت شرط بندی پیام صادقیان

با سلام آفتاب گرم شوید. یوگا می تواند کاملا فعال باشد ، بنابراین مهم است که بدن خود را به درستی گرم کنید. انجام چند دور سلام خورشید ، یا Surya Namaskar ، می تواند به طور موثری عضلات و ذهن شما را برای تمرین یوگا آماده کند. [10]
سه تغییر مختلف درود بر خورشید وجود دارد. 2-3 گرم سوریا Namaskar A ، B و C انجام دهید تا گرم شود. این سلام های مختلف آفتاب می تواند عضلات شما را درگیر کرده و آنها را شرطی کند و می تواند به شما اطمینان دهد که یک عمل ایمن و انعطاف پذیرتر است. [11]
کلاسهای جریان غالباً با گرم شدن درود بر آفتاب شروع می شوند. تمرین این موارد در خانه ممکن است به شما کمک کند وقتی تصمیم به شرکت در کلاس می گیرید احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

چند آسانا یوگا بیاموزید. طیف گسترده ای از ژست های یوگا یا آسانا وجود دارد که می توان آنها را تمرین کرد و از دشوار و سخت تا ساده و آرامش بخش است. تمرین یوگا خود را با یادگیری چند آسانا که می توانید لذت ببرید ، اجرای آنها راحت باشید و همچنین با اهداف یوگا شما متناسب باشد ، شروع کنید. هر آسانا را برای 3-5 بار تنفس نگه دارید. [12]
چهار حالت مختلف از حالت های یوگا وجود دارد: حالت های ایستاده ، وارونگی ، خم شدن و خم شدن به جلو. [13] از هر نوع یک یا دو مورد را امتحان کنید تا تمرین خود را متعادل کنید.
ژست های ایستاده شامل ژست کوه (Tadasana) ، ژست درخت (Vrksasana) و سری Warrior (Virabhadrasana I ، II و III) است.
وارونگی شامل سگ رو به پایین (Adho Mukha Svanasana) ، ژست دلفین ، پایه دستی (Mukha Vrksasana) و سر (Salamba Sirsasana) است.
Backbends شامل حالت ملخ (Salabhasana) ، حالت کبرا (Bhujangasana) و پل (Setu Bandha Sarvangasana) است. [14]
در صورت تمایل می توانید یک آسانا پیچشی برای خنثی سازی و کشش ستون فقرات خود در بین خم های عقب و خم های جلو اضافه کنید. [15] ژست های پیچشی شامل پیچش بهاراداوا (Bharadvajasana) یا نیمه ارباب ژست ماهی ها (Ardha Matsyendrasana) است.
چین های جلو شامل خم شدن به جلو نشسته (Paschimottanasana) و ژست ستاره (Tarasana) است که یک چین جلو جلو پا است.
تمرین خود را با نگه داشتن ژست اجساد (Savasana) به مدت 3-5 دقیقه پایان دهید. این می تواند به ایجاد ثبات در سیستم عصبی و کنترل فشار روانی کمک کند. [16]
همیشه آساناهایی را که طرف مقابل را ترجیح می دهند با انجام دادن آنها در طرف مقابل متعادل نگه دارید. [17]
WikiHow در اینجا یک سری آموزش های ویدئویی عالی برای مبتدیان دارد و شما می توانید با یک جستجوی اینترنتی ساده هزاران حالت بصورت آنلاین پیدا کنید.
تصویری با عنوان Do Yoga مرحله 8
8
روی تنفس خود تمرکز کنید. تنفس یوگیک یا پرانایاما ، یکی از مهارت های اصلی هر تمرین یوگا است. تمرکز روی تنفس می تواند باعث آسان شدن تمرین آسانا شود ، شما را با بدن خود هماهنگ کرده و به شما آرامش دهد.
پرانایاما می تواند به بدن شما کمک کند تا اکسیژن را به قسمت های مختلف خود توزیع کند. هدف این است که نفس عمیق بکشید ، دم و بازدم را به طور کامل و به صورت متعادل از طریق بینی انجام دهید. به عنوان مثال ، شما 4 نفس نفس می کشید ، 2 شمارش را نگه دارید و سپس برای چهار تنفس کاملاً نفس خود را بیرون می دهید. شما می توانید تعداد را با توجه به توانایی های خود تغییر دهید. [18]
اگر می خواهید از نفس کشیدن یوگیک خود بیشترین بهره را ببرید ، بنابراین به صورت ایستاده و شانه ها به عقب بنشینید تا ظرفیت کامل تنفس را فراهم کنید. با تمرکز از شکم و کشیدن شکم برای گسترش ریه ها و قفسه دنده ، به آرامی و به طور مساوی نفس بکشید. [19]
شما همچنین می توانید تنفس Ujjayi را امتحان کنید ، که می تواند به شما کمک کند تا به طور موثرتری از تمرین خود عبور کنید. شما تنفس اوججی را با دم و بازدم به طور مساوی از طریق بینی و ایجاد صدای کمی مانند دریا هنگام تنفس انجام می دهید.

سایت شرط بندی پیام صادقیان

با سلام آفتاب گرم شوید. یوگا می تواند کاملا فعال باشد ، بنابراین مهم است که بدن خود را به درستی گرم کنید. انجام چند دور سلام خورشید ، یا Surya Namaskar ، می تواند به طور موثری عضلات و ذهن شما را برای تمرین یوگا آماده کند. [10]
سه تغییر مختلف درود بر خورشید وجود دارد. 2-3 گرم سوریا Namaskar A ، B و C انجام دهید تا گرم شود. این سلام های مختلف آفتاب می تواند عضلات شما را درگیر کرده و آنها را شرطی کند و می تواند به شما اطمینان دهد که یک عمل ایمن و انعطاف پذیرتر است. [11]
کلاسهای جریان غالباً با گرم شدن درود بر آفتاب شروع می شوند. تمرین این موارد در خانه ممکن است به شما کمک کند وقتی تصمیم به شرکت در کلاس می گیرید احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

چند آسانا یوگا بیاموزید. طیف گسترده ای از ژست های یوگا یا آسانا وجود دارد که می توان آنها را تمرین کرد و از دشوار و سخت تا ساده و آرامش بخش است. تمرین یوگا خود را با یادگیری چند آسانا که می توانید لذت ببرید ، اجرای آنها راحت باشید و همچنین با اهداف یوگا شما متناسب باشد ، شروع کنید. هر آسانا را برای 3-5 بار تنفس نگه دارید. [12]
چهار حالت مختلف از حالت های یوگا وجود دارد: حالت های ایستاده ، وارونگی ، خم شدن و خم شدن به جلو. [13] از هر نوع یک یا دو مورد را امتحان کنید تا تمرین خود را متعادل کنید.
ژست های ایستاده شامل ژست کوه (Tadasana) ، ژست درخت (Vrksasana) و سری Warrior (Virabhadrasana I ، II و III) است.
وارونگی شامل سگ رو به پایین (Adho Mukha Svanasana) ، ژست دلفین ، پایه دستی (Mukha Vrksasana) و سر (Salamba Sirsasana) است.
Backbends شامل حالت ملخ (Salabhasana) ، حالت کبرا (Bhujangasana) و پل (Setu Bandha Sarvangasana) است. [14]
در صورت تمایل می توانید یک آسانا پیچشی برای خنثی سازی و کشش ستون فقرات خود در بین خم های عقب و خم های جلو اضافه کنید. [15] ژست های پیچشی شامل پیچش بهاراداوا (Bharadvajasana) یا نیمه ارباب ژست ماهی ها (Ardha Matsyendrasana) است.
چین های جلو شامل خم شدن به جلو نشسته (Paschimottanasana) و ژست ستاره (Tarasana) است که یک چین جلو جلو پا است.
تمرین خود را با نگه داشتن ژست اجساد (Savasana) به مدت 3-5 دقیقه پایان دهید. این می تواند به ایجاد ثبات در سیستم عصبی و کنترل فشار روانی کمک کند. [16]
همیشه آساناهایی را که طرف مقابل را ترجیح می دهند با انجام دادن آنها در طرف مقابل متعادل نگه دارید. [17]
WikiHow در اینجا یک سری آموزش های ویدئویی عالی برای مبتدیان دارد و شما می توانید با یک جستجوی اینترنتی ساده هزاران حالت بصورت آنلاین پیدا کنید.
تصویری با عنوان Do Yoga مرحله 8
8
روی تنفس خود تمرکز کنید. تنفس یوگیک یا پرانایاما ، یکی از مهارت های اصلی هر تمرین یوگا است. تمرکز روی تنفس می تواند باعث آسان شدن تمرین آسانا شود ، شما را با بدن خود هماهنگ کرده و به شما آرامش دهد.
پرانایاما می تواند به بدن شما کمک کند تا اکسیژن را به قسمت های مختلف خود توزیع کند. هدف این است که نفس عمیق بکشید ، دم و بازدم را به طور کامل و به صورت متعادل از طریق بینی انجام دهید. به عنوان مثال ، شما 4 نفس نفس می کشید ، 2 شمارش را نگه دارید و سپس برای چهار تنفس کاملاً نفس خود را بیرون می دهید. شما می توانید تعداد را با توجه به توانایی های خود تغییر دهید. [18]
اگر می خواهید از نفس کشیدن یوگیک خود بیشترین بهره را ببرید ، بنابراین به صورت ایستاده و شانه ها به عقب بنشینید تا ظرفیت کامل تنفس را فراهم کنید. با تمرکز از شکم و کشیدن شکم برای گسترش ریه ها و قفسه دنده ، به آرامی و به طور مساوی نفس بکشید. [19]
شما همچنین می توانید تنفس Ujjayi را امتحان کنید ، که می تواند به شما کمک کند تا به طور موثرتری از تمرین خود عبور کنید. شما تنفس اوججی را با دم و بازدم به طور مساوی از طریق بینی و ایجاد صدای کمی مانند دریا هنگام تنفس انجام می دهید.