loading...

بازی سنتر

بازدید : 7
شنبه 29 شهريور 1399 زمان : 14:22

سایت شرط بندی پیام صادقیان

لگد زدن یکی از مهمترین ویژگی های چندین ورزش رزمی است ، اما بسیاری از افراد نمی توانند ضربات خوبی بزنند زیرا در تعادل و هماهنگی بدن خود مشکل دارند. خوشبختانه بهتر شدن فقط در حد تمرین است. تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید برای تقویت تعادل و هماهنگی خود انجام دهید و به شما کمک کند با تقویت عضلات پا قدرت بیشتری از ضربات خود بدست آورید. وقتی احساس اطمینان می کنید ، می توانید با انجام انواع ضربات ورزش های رزمی ، پیشرفت خود را بسنجید.
تمام ضربات خود را در موضع مبارزه شروع کنید. موضع جنگ برای تعادل مناسب طراحی شده است و شما می توانید تقریباً هر حرکت رزمی را از این موقعیت اساسی انجام دهید. پاها را به اندازه عرض شانه از یکدیگر قرار دهید. سپس با ضعیف تر پا جلو بروید تا از پای غالب شما جلوتر باشد. دستان خود را تا ارتفاع چانه بالا بیاورید.
در موضع جنگیدن روی پاها سبک باشید و تمرین کنید تا وزن خود را از پا به پا تغییر دهید. [2] هنگام لگد زدن ، وزن خود را به سرعت تغییر می دهید ، بنابراین سفت بودن ضربات آهسته و ضعیفی به شما وارد می کند.
برای یک ضربه جلو پای خود را مستقیماً بیرون بزنید. ضربه جلویی ابتدایی ترین ضربه ورزش های رزمی است ، اما این به این معنی نیست که قدرتمند نیست. زانوی پشت خود را به سمت بالا به سمت شانه بیاورید تا وارد حالت محفظه شود. سپس برای یک ضربه محکم پای خود را مستقیماً بیرون دهید. انگشتان پا را بالا زده و با گوی پا تماس بگیرید.
ضربات جلویی خود را به قسمت متوسط و تنه حریف متمرکز کنید. اگر بتوانید به اندازه کافی بالا بزنید ، می توانید سر خود را هدف بگیرید ، اما بیشتر مسابقات ضربات سر را ممنوع می کند.
هرگز با انگشتان پا تماس نگیرید وگرنه می توانید استخوان های پای خود را بشکنید.
برای یک حمله کمتر قدرتمند اما سریعتر ، این ضربه را به جای پای عقب با پای جلوی خود اجرا کنید. این می تواند حریف شما را از مراقبت خارج کند.

برای داشتن نیروی بیشتر یک ضربه کناری بزنید. ضربات کناری با وجود نامشان شبیه ضربات جلویی است زیرا هر دو انرژی را مستقیماً مقابل شما متمرکز می کنند. یک ضربه جانبی قدرت بیشتری در پشت خود دارد. پای عقب خود را با کشیدن به سمت بالا به سمت شانه مخالف خود به حالت مجلسی در آورید. در همان زمان ، پای تکیه گاه خود را بچرخانید تا انگشتان پا به سمت عقب حرکت کنند. سپس پای خود را مستقیماً برای بیرون کشیدن دراز کنید. با تیغه پای خود تماس بگیرید.
اگر ضربه را با پای راست خود پرتاب کردید ، همزمان بازوی چپ خود را پشت سر خود گسترش دهید. اگر با پای چپ لگد زدید ، عکس این عمل را انجام دهید. این به حفظ تعادل شما کمک می کند.
مانند ضربات جلویی ، ضربات کناری را به سمت وسط حریف بزنید.
ضربات جانبی نیز ضربه خوبی برای شکستن تخته ها است زیرا قدرت بالایی دارند.

بازدید : 6
پنجشنبه 27 شهريور 1399 زمان : 11:08

سایت شرط بندی پیام صادقیان

بهترین راه برای این کار قرار گرفتن بدن درستی است. اگر مدافع در سمت چپ شما بالا آمد ، بدن خود را تغییر دهید تا مدافع خارج شود. اگر مدافع به سمت چپ شما آمد ، بدن خود را به سمت چپ حرکت دهید تا مدافع خارج شود.
شما همچنین می توانید از بازوهای خود استفاده کنید تا حریف خود را از راه دور تکان دهید. با این حال ، بازوها را کاملاً دراز نکنید و بیش از حد پرخاش نکنید. در غیر این صورت می توانید کارت زرد بگیرید.
این تمرین را 30-20 فوت انجام دهید. سپس می توانید به عقب و جلو بروید تا هم احساس حمله کنید و هم دفاع.
توپ را از کرنر بزنید. وقتی توپ فوتبال در خط انتهایی جایی که هدف است از مرز خارج شود ، تیم حریف یک ضربه کرنر دریافت می کند. هدف ضربه کرنر این است که به سمت هدف منحنی شود. توپ را در نزدیکترین گوشه جایی که توپ به بیرون رفت قرار دهید. اگر به سادگی تمرین می کنید ، می توانید این کار را در هر گوشه و کنار انجام دهید. حداقل سه قدم عقب بروید تا فضای کافی برای خستگی داشته باشید.
شروع به دویدن به سمت توپ کنید. همانطور که حرکت خود را افزایش می دهید ، پای چپ خود را در سمت چپ توپ بکارید. پای راست خود را با تمام قدرت به عقب بچرخانید.
وقتی توپ را لگد می کنید ، می خواهید مطمئن شوید که به لبه بالایی سمت چپ پای راست شما برخورد می کند. این باعث ایجاد یک قوس در مسیر توپ می شود تا به سمت تور منحنی شود.
این کار را بارها و بارها تکرار کنید تا زمانی که فاصله و توان را مشخص کنید. از یک هم تیمی خود بخواهید که بیرون برود و سعی کند توپ را به تور برساند یا آن را دریافت کند و به تور بکشد.
گل بزن در حالی که هیچ جایگزینی برای یک تقارن واقعی وجود ندارد که به شما در تمرین امتیاز دهی کمک کند ، شما می توانید تمرینات را توسط خودتان یا با یک هم تیمی انجام دهید. در فاصله 12 یاردی دور از دروازه ، فاصله یک ضربه پنالتی بایستید. از تکنیک عبور هوا استفاده کنید ، مگر اینکه "وارد" هدف شوید. چند متر به عقب حرکت کنید تا حداکثر سرعت و قدرت را بدست آورید.
به سمت توپ بدوید. پای غیر مسلط خود را در کنار توپ بکارید. پای مسلط خود را با تمام قدرت به عقب بلند کنید. همانطور که پای غالب خود را پایین می آورید ، مطمئن شوید که توپ را دقیقاً بالای انگشتان پا زده اید.
نقاط مشخصی را که می خواهید برای آن هدف بگیرید انتخاب کنید. قبل از اینکه یک مکان دیگر را امتحان کنید ، سعی کنید سه شلیک متوالی در آن نقطه خاص داشته باشید. همچنین می توانید هم تیمی خود را در آنجا بایستید و تظاهر کنید که دروازه بان یک موقعیت حتی واقعی تر است.
توپ را به مکان های مختلف زمین انتقال دهید. قدرتی که در عکسهای خود قرار می دهید بسته به مسافت های مختلفی که انتخاب می کنید متفاوت باشد.

بازدید : 7
چهارشنبه 26 شهريور 1399 زمان : 12:11

سایت شرط بندی پیام صادقیان

انتشارات ژیمناستیک را بخوانید. هر کتاب ، مجله و سایر آثار منتشر شده مربوط به ژیمناستیک را که می توانید به دست خود بگیرید ، انتخاب کنید. مقالات و عکسهایی که در آنها وجود دارد بسیار گویا خواهد بود و می تواند نکات و ایده های تکنیکی را برای تمرینات جدید به شما ارائه دهد. یک مکان خوب برای شروع می تواند یک راهنمای آموزشی باشد که نمای کاملی از این ورزش را ارائه می دهد ، مانند Gymnastics for Dummies.
برای دستیابی به درکی از نحوه کار برخی تکنیک ها ، به طور گسترده از راهنماهای مکتوب استفاده کنید. شما مجبورید کمی بیشتر تکالیف را انجام دهید زیرا از مزیت مربی برخوردار نخواهید شد.
اگر خوش شانس باشید ، حتی ممکن است بتوانید نسخه های راهنمای قدیمی آموزش ژیمناستیک را که برای آموزش ورزشکاران رقابتی در دهه های گذشته استفاده می کرد ، ردیابی کنید.
در سمینارهای وب شرکت کنید. در برخی موارد ، ممکن است بتوانید با پرداخت هزینه ای ناچیز ، از طریق اینترنت برای آموزش ژیمناستیک ثبت نام کنید. آموزش آنلاین ممکن است به صورت کتاب های الکترونیکی ، سمینارهای ویدئویی و / یا کلاس های مجازی به رهبری مربیان باتجربه باشد. این سمینارهای وب معمولاً به منظور ارائه دروس عملی به مدرسان جدید طراحی می شوند ، اما اگر این گزینه در دسترس شما باشد ، احتمالاً خود شما باید خیلی چیزها را یاد بگیرید.
قبل از ثبت نام تأیید کنید که یک دوره آنلاین توسط مربی یا ورزشکار معتبری ارائه می شود.
به دنبال مشاوره واجد شرایط باشید. از کسانی که درگیر این ورزش هستند ، اشاره گر بخواهید. اگر کسی را می شناسید که ژیمناستیک انجام می دهد ، ببینید آیا بخشی از آموخته های شما را به شما منتقل می کند یا خیر. اگر مدرسه ای در این نزدیکی هست در كلاس ژیمناستیك بنشینید و تا می توانید مربیان مربیان را جذب كنید. حتی ممکن است بتوانید دوست یا آشنایان خود را پیدا کنید که مایل باشد در اوقات فراغت خود به تنهایی با شما کار کند.
بررسی کنید که آیا دانشگاه منطقه ، YMCA یا مرکز بازرسی شما یک برنامه یا باشگاه ژیمناستیک موجود دارد. کلوپ هایی از این قبیل اغلب رایگان یا ارزان بوده و در دسترس افراد جامعه اطراف است. [28]
سعی کنید به صورت آنلاین از تابلوهای پیام ژیمناستیک س questionsال کنید. اینها می توانند یک منبع عالی برای دریافت اطلاعات از بسیاری از اشخاص مختلف با دانش باشند. اگر زیر 18 سال دارید ، از والدین س askال کنید که آیا اشکالی ندارد که قبل از مراجعه به انجمن ، در انجمن های اینترنتی پست بگذارید

بازدید : 6
سه شنبه 25 شهريور 1399 زمان : 11:50

سایت شرط بندی پیام صادقیان

360 را انجام دهید. یکی از رایج ترین ترفندهای پرش با شیب سبک 360 است ، جایی که قبل از فرود با یک چرخش کامل بدن خود را می چرخانید. این ترفند اساسی هنگامی که از آن آگاه شدید ، تغییرات مختلفی دارد.
با پریدن 360 درجه روی زمین و کشیدن 360 در برف ، تمرین را شروع کنید. کشیدن 360 در برف به معنای افزودن چرخش به حرکت رو به جلو شماست بدون اینکه اسکی ها از زمین خارج شوند. هر دو تمرین ساده تر از پرش 360 است و به شما کمک می کند تا خود را در میزان چرخشی که یک 360 عالی لازم دارد آموزش دهید. مهارت های اصلی تمرین شامل پیچ خوردن با شانه ها و بازوها و همچنین هدایت جهت چرخش با سر است. [5]
پشته ها در برف قبل از تلاش برای پرش های بزرگ ، نقاط عالی را برای تمرین 360s ایجاد می کنند. یال افت بسیار کمی دارد و سقوط احتمالی را کمتر خطرناک می کند.
هنگام امتحان کردن 360 درجه واقعی ، به خط الرأس نزدیک شوید یا در حالی که پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده اند بپرید ، با وزنه بر روی انگشتان خود به پایین خم شوید و هنگام بیرون آمدن از لب ، با سر ، شانه ها و بازوهای خود بچرخید. سر خود را بالا نگه دارید و از بالای شانه خود نگاه کنید تا جایی که بتوانید جهت حرکت خود را به سمت پایین تپه ببینید. پاهای شما به طور طبیعی در جهت سر شما صاف می شوند تا به شما کمک کنند تا رو به جلو قرار بگیرید
از فضایی شروع کنید که کمتر مجذوب کوچکتر و آبراهه های وسیع تری است. اسکی مغول شامل یک دوره از دست اندازها ، به نام مغولها ، در برف با شبکه های شکاف بین دست اندازها است که به آنها رودخانه گفته می شود. در رویدادهای رقابتی ، دویدن به زمان انجام می شود ، اما اسکی بازان غیرقابل رقابت ممکن است به سادگی با گذراندن مسیرهای نابهنگام و خلاقانه در یک مسیر ، سرگرم شوند. با شروع کار با مغولهای کوچکتر و دهانه های وسیع تر ، هنگام تمرین سایر اصول مغول های اسکی ، هنگام حرکت در دویدن و جذب دست اندازها راحت تر خواهید داشت.

عبور از دست اندازها را تمرین کنید. با عبور از روی دست اندازها ، می توانید تکنیک های مهمی را برای سربازان اسکی مانند حفظ تعادل با سر روی پاها و جذب برجستگی ها با نگه داشتن سر در یک ارتفاع و اصلاح جایگزینی اختلاف قد در زانوها ، تمرین کنید.

بازدید : 5
دوشنبه 24 شهريور 1399 زمان : 12:55

سایت شرط بندی پیام صادقیان

شل و آماده بمانید. عضلات خود را شل کرده و آماده حرکت بدن با یک حرکت مایع شوید. اگر تنش داشته باشید ، حرکات شما نامنظم بوده و سرعت و دقت شما آسیب می بیند. قبل از بالا آمدن برای خفاش ، شانه ها ، باسن و مچ پا را تکان دهید. به خود یادآوری کنید که بیش از اینکه جمع شوید ، شل و سرحال باشید. [4] [5]
تحقیقات ورزشی نشان داده است که ورزشکاران هنگام آرامش بسیار سریعتر و روانتر حرکت می کنند.
دستان خود را در موقعیت مناسب قرار دهید. برای گرفتن یک چنگال موثر ، دسته خفاش را از روی انگشتان هر دو دست قرار دهید ، سپس دستان خود را به دور خفاش بپیچید. خفاش را در کف دست نگه ندارید ، زیرا این کار به شما امکان نمی دهد هنگام چرخش ، مچ دستان خود را نیز خم کرده و بچرخانید. تا لحظه ای که با توپ تماس می گیرید ، یک چسب سبک روی خفاش نگه دارید تا سرعت و واکنش شما به حداکثر برسد. [6]
روی دسته خفاش خیلی بالا نگیرید. این می تواند نوسان شما را کم کند. باید فاصله کمی بین انگشت صورتی رنگ دست پایین و دستگیره پایین باشد.
همیشه به فکر گرفتن خفاش با انگشتان باشید ، نه کل دست.
بند انگشتان خود را بچرخانید. بالای انگشتان خود را در یک ردیف طولانی پایین چنگال خفاش نگه دارید. هنگام چرخش خفاش در دستان شما جابجا می شود و به طور طبیعی هر دو دست دسته را روشن می کنند. از فشار انگشتان خود برای ثابت نگه داشتن خفاش استفاده کنید ، اما آن را خیلی محکم نگیرید. [7]
اگر نگه داشتن خفاش با بالای مچ بندها راحت نیست ، سعی کنید دستان خود را به سمت داخل بچرخانید تا جایی که بندهای میانی شما در همان جهت قرار بگیرند. این به عنوان "گرفتن جعبه" شناخته می شود.
بگذارید خفاش روی شانه شما معلق شود. بگذارید خفاش به سمت بالا و در یک زاویه روی شانه قرار گیرد تا اینکه صاف و پشت آن قرار گیرد. خفاش را از روی شانه بلند کرده و آماده شروع نوسان کنید. در هیچ زمانی هیچ بخشی از خفاش نباید به پشت ، گردن یا شانه شما لمس کند.
زاویه ای که خفاش را در آن نگه می دارید باید دور آن باشد یا کمی بیش از 45 درجه باشد.
در صورت وجود کشش عضلانی در خفاش ، ورود سریع به آن آسان تر است. اگر بخواهید خفاش را از ایستگاه حرکت دهید ، نوسان شما بسیار کندتر خواهد شد.

بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید. مرکز ثقل خود را روی پاها قرار دهید و انگشتان پا ، زانوها ، لگن و شانه ها را در یک راستا قرار دهید. چانه خود را به سمت تپه نشان دهید تا همیشه به توپ نگاه کنید. هنگامی که توپ در فاصله اصابت قرار گرفت ، از این موقعیت منفجر خواهید شد و لغو می شوید.
اگر هر قسمت از بدن شما از موضع خطی شما منحرف شود ، سرعت ، قدرت و کنترل را فدا خواهید کرد.

بازدید : 20
يکشنبه 23 شهريور 1399 زمان : 19:49

سایت شرط بندی پیام صادقیان

شانه جلویی خود را به سمت پایین در قسمت عقب خم کنید. به جای چرخاندن شانه ها در یک سطح تراز ، شانه جلوی شما باید کمی پایین باشد. علاوه بر این ، شانه جلویی خود را به چانه فرو کنید ، چشم خود را به توپ نگاه دارید و خمیدگی را از لگن حفظ کنید. [6]
وقتی شروع به تغییر چرخش از پشت به سمت پایین می کنید ، باید احساس کنید که شانه جلوی شما به سمت زمین حرکت می کند.
چرخش چرخش پایین را با ران جلویی خود هدایت کنید. همزمان با چرخاندن لگن جلویی به سمت هدف ، حرکت چرخشی را با حرکت دادن وزن به پای جلوی خود شروع کنید. با ران جلویی هدایت کنید ، بدن را به سرعت به سمت هدف بچرخانید. [7]
بدن شما مانند فنری است که انرژی را با چرخش عقب جمع کرده و در پایین چرخش آزاد می کند. حرکت رو به پایین باید کاملا متعهد ، روان ، سریع و بدون تردید باشد.
به یاد داشته باشید که در تمام مدت چرخش خود باید به توپ نگاه کنید.
در اثر ضربه به موقعیت شروع مربع خود برگردید. لحظه ضربه زدن به توپ ، باسن ، پاها ، بازوها و شانه ها باید به حالت اول برگردند و با توپ مربع شوند. وزن شما باید روی پای جلوی شما باشد ، اما پای عقب شما هنوز باید محکم روی زمین کاشته شود. [8]
هنگام تماس با توپ ، ران خود را به سمت بالا هدف بگیرید.
شانه جلوی شما باید کمی متمایل به سمت بالا باشد ، و تنه شما باید به جای خمیده کشیده شود (اما هنوز از باسن خم شده باشد)

چرخش را به یک پیگیری طولانی و بلند ادامه دهید. پس از ضربه به توپ ، باسن ، بازوها و تنه خود را با یک حرکت مداوم به سمت هدف بچرخانید. هنگام چرخش ، پای عقب خود را بچرخانید تا انگشتان انگشتان به سمت هدف قرار بگیرند. دستان خود را از روی سینه بیاورید تا نوسان خود را در حالی که چوب در بالای شانه شما قرار دارد به پایان برساند. اگرچه شانه ها و باسن چرخانده شده است ، شما باید در حالت ایستاده بلند باشید و سینه را بیرون بگذارید و تنه را کشیده داشته باشید. [10]
در وضعیت نهایی ، بدن شما باید بلند و بلند باشد و به جای اینکه قوز کنید ، سرتان را بالا نگه دارید. پاها باید کشیده شوند ، پای جلوی شما باید عمود بر هدف باشد و سینه باید به سمت هدف باشد.

بازدید : 19
پنجشنبه 20 شهريور 1399 زمان : 10:57

سایت شرط بندی پیام صادقیان

حرکات ظریف را تمرین کنید و تاکتیک های عبور را یاد بگیرید. پاس دادن موثر بهترین راه حرکت توپ به جلو است. اما عبور از جلو همیشه بهترین راه برای نزدیک شدن به هدف حریف نیست. علاوه بر این ، اگر به درستی انجام شود ، حرکات ظریف به شما امکان می دهد حریف خود را شکست دهید و فشار دهید.
انواع مختلف پاس ها و زمان استفاده از هرکدام را خم کنید. همچنین باید یاد بگیرید که چگونه هر نوع پاس را به طور موثر دریافت کنید.
در جایی که تمرین عبور و دریافت را دارید تمرین کنید. به قرارگیری پا و اینکه کدام قسمت از پای شما توپ را لمس می کند توجه کنید. به عنوان یک قاعده کلی ، شما باید با داخل پا عبور کنید و دریافت کنید ، نه با انگشتان پا. قسمت داخلی کنترل بیشتری به شما می دهد.
یاد بگیرید که برای دستیابی به بهترین نتیجه از پاس های صحیح استفاده کنید. شما ممکن است یک پاس کوتاه انجام دهید تا هم تیمی شما برای ایجاد فضا به توپ هجوم ببرد. یا ، شما باید یک مدت زمان طولانی را از طریق توپ انجام دهید تا هم تیمی شما که جلو می رود می تواند بدون توقف توپ را ببیند.
حرکات سرخوشی سرگرم کننده هستند اما سخت است که آنها را کشید. با این حال ، یادگیری چند مورد در صورت دریبل زدن و پاس دادن ، می توانید لیگ ها را از سایر بازیکنان برتر کنید. شما باید یاد بگیرید که این حرکت را بفروشید. شما نه تنها پاهایتان را حرکت می دهید بلکه باید از بدن خود برای فریب دادن مدافع نیز استفاده کنید. در حالی که بدن را صاف و مربع نگه دارید ، برش و خرد کردن را تمرین کنید تا حرکت خود را از دست ندهید. [11]
در برابر حریفانی که از شما بهتر هستند بازی کنید. بازی در برابر افرادی که مهارت بیشتری نسبت به شما دارند باعث می شود که برای پیروزی بیشتر کار کنید. همچنین خواهید دید که چگونه حرکت ها ، پاس دادن ، تیراندازی و ... به درستی انجام می شوند.
اگر فقط در سطح مهارت یا مهارت پایین خود در مقابل افرادی بازی می کنید ، پیشرفت و پیشرفت را دشوار خواهید داشت. وقتی در برابر بازیکنان برتر بازی می کنید دیگر فرصتی برای تنبلی نخواهید داشت.
همچنین مخالفان بهتر می توانند به شما نشان دهند که چگونه می توانید به نتایج مورد نظر خود برسید. با بازیکنان بهتر مثل یک معلم یا مربی رفتار کنید و از فرصت یادگیری استفاده کنید.
همیشه مودب باشید و برخورد خوبی داشته باشید. بازیکن بزرگ تیم بودن نه تنها روش صحیح بودن است ، بلکه باعث می شود شما برای تیم ارزشمند باشید.
حتی اگر ضرر می کنید ، همیشه مشوق و حمایت باشید. فقط به این فکر نکنید که بازی تمام شده است. پشتیبانی را ارائه دهید و تلاش خود را تا پایان واقعی بازی ادامه دهید. یک بازنده مودب و برنده برازنده باشید.
هرچه حمایت شما در زمین و خارج از زمین بیشتر باشد افراد بیشتری شما را در اطراف می خواهند. اگر بهترین بازیکن نیستید اما همیشه بهترین تلاش خود را می کنید و پشتیبانی می کنید ، فرصت بیشتری برای بازی و تمرین خواهید داشت.
آخر اینکه ، لذت ببرید! در پیروزی خیلی گرفتار نشوید. فوتبال باید یک ورزش سرگرم کننده باشد. شما بازی می کنید چون بازی را دوست دارید. بنابراین به یاد داشته باشید که شما قرار است سرگرم شوید. و اینکه حتی اگر ببازید ، هنوز بهتر می شوید زیرا توجه کرده اید و از بازی درس گرفته اید

بازدید : 19
چهارشنبه 19 شهريور 1399 زمان : 15:27

سایت شرط بندی پیام صادقیان

با سلام آفتاب گرم شوید. یوگا می تواند کاملا فعال باشد ، بنابراین مهم است که بدن خود را به درستی گرم کنید. انجام چند دور سلام خورشید ، یا Surya Namaskar ، می تواند به طور موثری عضلات و ذهن شما را برای تمرین یوگا آماده کند. [10]
سه تغییر مختلف درود بر خورشید وجود دارد. 2-3 گرم سوریا Namaskar A ، B و C انجام دهید تا گرم شود. این سلام های مختلف آفتاب می تواند عضلات شما را درگیر کرده و آنها را شرطی کند و می تواند به شما اطمینان دهد که یک عمل ایمن و انعطاف پذیرتر است. [11]
کلاسهای جریان غالباً با گرم شدن درود بر آفتاب شروع می شوند. تمرین این موارد در خانه ممکن است به شما کمک کند وقتی تصمیم به شرکت در کلاس می گیرید احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

چند آسانا یوگا بیاموزید. طیف گسترده ای از ژست های یوگا یا آسانا وجود دارد که می توان آنها را تمرین کرد و از دشوار و سخت تا ساده و آرامش بخش است. تمرین یوگا خود را با یادگیری چند آسانا که می توانید لذت ببرید ، اجرای آنها راحت باشید و همچنین با اهداف یوگا شما متناسب باشد ، شروع کنید. هر آسانا را برای 3-5 بار تنفس نگه دارید. [12]
چهار حالت مختلف از حالت های یوگا وجود دارد: حالت های ایستاده ، وارونگی ، خم شدن و خم شدن به جلو. [13] از هر نوع یک یا دو مورد را امتحان کنید تا تمرین خود را متعادل کنید.
ژست های ایستاده شامل ژست کوه (Tadasana) ، ژست درخت (Vrksasana) و سری Warrior (Virabhadrasana I ، II و III) است.
وارونگی شامل سگ رو به پایین (Adho Mukha Svanasana) ، ژست دلفین ، پایه دستی (Mukha Vrksasana) و سر (Salamba Sirsasana) است.
Backbends شامل حالت ملخ (Salabhasana) ، حالت کبرا (Bhujangasana) و پل (Setu Bandha Sarvangasana) است. [14]
در صورت تمایل می توانید یک آسانا پیچشی برای خنثی سازی و کشش ستون فقرات خود در بین خم های عقب و خم های جلو اضافه کنید. [15] ژست های پیچشی شامل پیچش بهاراداوا (Bharadvajasana) یا نیمه ارباب ژست ماهی ها (Ardha Matsyendrasana) است.
چین های جلو شامل خم شدن به جلو نشسته (Paschimottanasana) و ژست ستاره (Tarasana) است که یک چین جلو جلو پا است.
تمرین خود را با نگه داشتن ژست اجساد (Savasana) به مدت 3-5 دقیقه پایان دهید. این می تواند به ایجاد ثبات در سیستم عصبی و کنترل فشار روانی کمک کند. [16]
همیشه آساناهایی را که طرف مقابل را ترجیح می دهند با انجام دادن آنها در طرف مقابل متعادل نگه دارید. [17]
WikiHow در اینجا یک سری آموزش های ویدئویی عالی برای مبتدیان دارد و شما می توانید با یک جستجوی اینترنتی ساده هزاران حالت بصورت آنلاین پیدا کنید.
تصویری با عنوان Do Yoga مرحله 8
8
روی تنفس خود تمرکز کنید. تنفس یوگیک یا پرانایاما ، یکی از مهارت های اصلی هر تمرین یوگا است. تمرکز روی تنفس می تواند باعث آسان شدن تمرین آسانا شود ، شما را با بدن خود هماهنگ کرده و به شما آرامش دهد.
پرانایاما می تواند به بدن شما کمک کند تا اکسیژن را به قسمت های مختلف خود توزیع کند. هدف این است که نفس عمیق بکشید ، دم و بازدم را به طور کامل و به صورت متعادل از طریق بینی انجام دهید. به عنوان مثال ، شما 4 نفس نفس می کشید ، 2 شمارش را نگه دارید و سپس برای چهار تنفس کاملاً نفس خود را بیرون می دهید. شما می توانید تعداد را با توجه به توانایی های خود تغییر دهید. [18]
اگر می خواهید از نفس کشیدن یوگیک خود بیشترین بهره را ببرید ، بنابراین به صورت ایستاده و شانه ها به عقب بنشینید تا ظرفیت کامل تنفس را فراهم کنید. با تمرکز از شکم و کشیدن شکم برای گسترش ریه ها و قفسه دنده ، به آرامی و به طور مساوی نفس بکشید. [19]
شما همچنین می توانید تنفس Ujjayi را امتحان کنید ، که می تواند به شما کمک کند تا به طور موثرتری از تمرین خود عبور کنید. شما تنفس اوججی را با دم و بازدم به طور مساوی از طریق بینی و ایجاد صدای کمی مانند دریا هنگام تنفس انجام می دهید.

تعداد صفحات : -1

درباره ما
موضوعات
آمار سایت
  • کل مطالب : 8
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • بازدید امروز : 4
  • بازدید کننده امروز : 1
  • باردید دیروز : 5
  • بازدید کننده دیروز : 0
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 33
  • بازدید ماه : 159
  • بازدید سال : 159
  • بازدید کلی : 159
  • <
    پیوندهای روزانه
    آرشیو
    اطلاعات کاربری
    نام کاربری :
    رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • خبر نامه


    معرفی وبلاگ به یک دوست


    ایمیل شما :

    ایمیل دوست شما :



    کدهای اختصاصی