لگد زدن یکی از مهمترین ویژگی های چندین ورزش رزمی است ، اما بسیاری از افراد نمی توانند ضربات خوبی بزنند زیرا در تعادل و هماهنگی بدن خود مشکل دارند. خوشبختانه بهتر شدن فقط در حد تمرین است. تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید برای تقویت تعادل و هماهنگی خود انجام دهید و به شما کمک کند با تقویت عضلات پا قدرت بیشتری از ضربات خود بدست آورید. وقتی احساس اطمینان می کنید ، می توانید با انجام انواع ضربات ورزش های رزمی ، پیشرفت خود را بسنجید.
تمام ضربات خود را در موضع مبارزه شروع کنید. موضع جنگ برای تعادل مناسب طراحی شده است و شما می توانید تقریباً هر حرکت رزمی را از این موقعیت اساسی انجام دهید. پاها را به اندازه عرض شانه از یکدیگر قرار دهید. سپس با ضعیف تر پا جلو بروید تا از پای غالب شما جلوتر باشد. دستان خود را تا ارتفاع چانه بالا بیاورید.
در موضع جنگیدن روی پاها سبک باشید و تمرین کنید تا وزن خود را از پا به پا تغییر دهید. [2] هنگام لگد زدن ، وزن خود را به سرعت تغییر می دهید ، بنابراین سفت بودن ضربات آهسته و ضعیفی به شما وارد می کند.
برای یک ضربه جلو پای خود را مستقیماً بیرون بزنید. ضربه جلویی ابتدایی ترین ضربه ورزش های رزمی است ، اما این به این معنی نیست که قدرتمند نیست. زانوی پشت خود را به سمت بالا به سمت شانه بیاورید تا وارد حالت محفظه شود. سپس برای یک ضربه محکم پای خود را مستقیماً بیرون دهید. انگشتان پا را بالا زده و با گوی پا تماس بگیرید.
ضربات جلویی خود را به قسمت متوسط و تنه حریف متمرکز کنید. اگر بتوانید به اندازه کافی بالا بزنید ، می توانید سر خود را هدف بگیرید ، اما بیشتر مسابقات ضربات سر را ممنوع می کند.
هرگز با انگشتان پا تماس نگیرید وگرنه می توانید استخوان های پای خود را بشکنید.
برای یک حمله کمتر قدرتمند اما سریعتر ، این ضربه را به جای پای عقب با پای جلوی خود اجرا کنید. این می تواند حریف شما را از مراقبت خارج کند.
برای داشتن نیروی بیشتر یک ضربه کناری بزنید. ضربات کناری با وجود نامشان شبیه ضربات جلویی است زیرا هر دو انرژی را مستقیماً مقابل شما متمرکز می کنند. یک ضربه جانبی قدرت بیشتری در پشت خود دارد. پای عقب خود را با کشیدن به سمت بالا به سمت شانه مخالف خود به حالت مجلسی در آورید. در همان زمان ، پای تکیه گاه خود را بچرخانید تا انگشتان پا به سمت عقب حرکت کنند. سپس پای خود را مستقیماً برای بیرون کشیدن دراز کنید. با تیغه پای خود تماس بگیرید.
اگر ضربه را با پای راست خود پرتاب کردید ، همزمان بازوی چپ خود را پشت سر خود گسترش دهید. اگر با پای چپ لگد زدید ، عکس این عمل را انجام دهید. این به حفظ تعادل شما کمک می کند.
مانند ضربات جلویی ، ضربات کناری را به سمت وسط حریف بزنید.
ضربات جانبی نیز ضربه خوبی برای شکستن تخته ها است زیرا قدرت بالایی دارند.
لگد زدن یکی از مهمترین ویژگی های چندین ورزش رزمی است ، اما بسیاری از افراد نمی توانند ضربات خوبی بزنند زیرا در تعادل و هماهنگی بدن خود مشکل دارند. خوشبختانه بهتر شدن فقط در حد تمرین است. تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید برای تقویت تعادل و هماهنگی خود انجام دهید و به شما کمک کند با تقویت عضلات پا قدرت بیشتری از ضربات خود بدست آورید. وقتی احساس اطمینان می کنید ، می توانید با انجام انواع ضربات ورزش های رزمی ، پیشرفت خود را بسنجید.
تمام ضربات خود را در موضع مبارزه شروع کنید. موضع جنگ برای تعادل مناسب طراحی شده است و شما می توانید تقریباً هر حرکت رزمی را از این موقعیت اساسی انجام دهید. پاها را به اندازه عرض شانه از یکدیگر قرار دهید. سپس با ضعیف تر پا جلو بروید تا از پای غالب شما جلوتر باشد. دستان خود را تا ارتفاع چانه بالا بیاورید.
در موضع جنگیدن روی پاها سبک باشید و تمرین کنید تا وزن خود را از پا به پا تغییر دهید. [2] هنگام لگد زدن ، وزن خود را به سرعت تغییر می دهید ، بنابراین سفت بودن ضربات آهسته و ضعیفی به شما وارد می کند.
برای یک ضربه جلو پای خود را مستقیماً بیرون بزنید. ضربه جلویی ابتدایی ترین ضربه ورزش های رزمی است ، اما این به این معنی نیست که قدرتمند نیست. زانوی پشت خود را به سمت بالا به سمت شانه بیاورید تا وارد حالت محفظه شود. سپس برای یک ضربه محکم پای خود را مستقیماً بیرون دهید. انگشتان پا را بالا زده و با گوی پا تماس بگیرید.
ضربات جلویی خود را به قسمت متوسط و تنه حریف متمرکز کنید. اگر بتوانید به اندازه کافی بالا بزنید ، می توانید سر خود را هدف بگیرید ، اما بیشتر مسابقات ضربات سر را ممنوع می کند.
هرگز با انگشتان پا تماس نگیرید وگرنه می توانید استخوان های پای خود را بشکنید.
برای یک حمله کمتر قدرتمند اما سریعتر ، این ضربه را به جای پای عقب با پای جلوی خود اجرا کنید. این می تواند حریف شما را از مراقبت خارج کند.
برای داشتن نیروی بیشتر یک ضربه کناری بزنید. ضربات کناری با وجود نامشان شبیه ضربات جلویی است زیرا هر دو انرژی را مستقیماً مقابل شما متمرکز می کنند. یک ضربه جانبی قدرت بیشتری در پشت خود دارد. پای عقب خود را با کشیدن به سمت بالا به سمت شانه مخالف خود به حالت مجلسی در آورید. در همان زمان ، پای تکیه گاه خود را بچرخانید تا انگشتان پا به سمت عقب حرکت کنند. سپس پای خود را مستقیماً برای بیرون کشیدن دراز کنید. با تیغه پای خود تماس بگیرید.
اگر ضربه را با پای راست خود پرتاب کردید ، همزمان بازوی چپ خود را پشت سر خود گسترش دهید. اگر با پای چپ لگد زدید ، عکس این عمل را انجام دهید. این به حفظ تعادل شما کمک می کند.
مانند ضربات جلویی ، ضربات کناری را به سمت وسط حریف بزنید.
ضربات جانبی نیز ضربه خوبی برای شکستن تخته ها است زیرا قدرت بالایی دارند.
اتحادیه ورزش راگبی زنان