بازی سنتر

سایت شرط بندی پیام صادقیان

در مطالعه ای که در سال 2015 در JAMA Internal MedicineTrusted Source منتشر شد ، محققان تجزیه و تحلیل کردند که چگونه مراقبه ذهن آگاهی 49 بزرگسال با مشکلات خواب متوسط را تحت تأثیر قرار می دهد. به شرکت کنندگان 6 هفته مدیتیشن یا آموزش بهداشت خواب اختصاص داده شد. در پایان مطالعه ، گروه مدیتیشن علائم کم خوابی و خستگی کمتری را در روز تجربه کردند. به گفته محققان ، مدیتیشن احتمالاً از چند طریق کمک می کند. مشکلات خواب اغلب ناشی از استرس و نگرانی است ، اما مدیتیشن پاسخ آرامش شما را بهبود می بخشد. همچنین کنترل سیستم عصبی خودمختار را بهبود می بخشد ، که به راحتی بیدار شدن شما را کاهش می دهد. مدیتیشن همچنین ممکن است: افزایش ملاتونین (هورمون خواب) افزایش سروتونین (پیش ماده ملاتونین) ضربان قلب را کاهش دهید کاهش فشار خون قسمت هایی از مغز را که خواب را کنترل می کنند فعال کنید بدن شما در مراحل اولیه خواب نیز تغییرات مشابهی را تجربه می کند. در نتیجه ، مراقبه با شروع این تغییرات می تواند خواب را تقویت کند. چگونه مراقبه کنیم مدیتیشن یک عمل ساده است که می تواند در هر مکان و هر زمان انجام شود. شما به ابزار یا تجهیزات خاصی احتیاج ندارید. در واقع تنها چیزی که نیاز دارید چند دقیقه است. با این حال ، ایجاد یک روال مدیتیشن عملی است. با اختصاص وقت برای مراقبه ، به احتمال زیاد از مزایای آن بهره مند خواهید شد. در اینجا مراحل اساسی مراقبه وجود دارد: منطقه ای آرام پیدا کنید. بنشینید یا دراز بکشید ، بسته به احساس راحتی بیشتر. دراز کشیدن هنگام خواب ترجیح داده می شود. چشمان خود را ببندید و به آرامی نفس بکشید. دم و بازدم عمیق داشته باشید. روی تنفس خود تمرکز کنید. اگر فکری پیش آمد ، آن را رها کنید و دوباره روی تنفس خود تمرکز کنید. همانطور که برای خواب مراقبه را امتحان می کنید ، با خود صبور باشید

سایت شرط بندی پیام صادقیان

در مطالعه ای که در سال 2015 در JAMA Internal MedicineTrusted Source منتشر شد ، محققان تجزیه و تحلیل کردند که چگونه مراقبه ذهن آگاهی 49 بزرگسال با مشکلات خواب متوسط را تحت تأثیر قرار می دهد. به شرکت کنندگان 6 هفته مدیتیشن یا آموزش بهداشت خواب اختصاص داده شد. در پایان مطالعه ، گروه مدیتیشن علائم کم خوابی و خستگی کمتری را در روز تجربه کردند. به گفته محققان ، مدیتیشن احتمالاً از چند طریق کمک می کند. مشکلات خواب اغلب ناشی از استرس و نگرانی است ، اما مدیتیشن پاسخ آرامش شما را بهبود می بخشد. همچنین کنترل سیستم عصبی خودمختار را بهبود می بخشد ، که به راحتی بیدار شدن شما را کاهش می دهد. مدیتیشن همچنین ممکن است: افزایش ملاتونین (هورمون خواب) افزایش سروتونین (پیش ماده ملاتونین) ضربان قلب را کاهش دهید کاهش فشار خون قسمت هایی از مغز را که خواب را کنترل می کنند فعال کنید بدن شما در مراحل اولیه خواب نیز تغییرات مشابهی را تجربه می کند. در نتیجه ، مراقبه با شروع این تغییرات می تواند خواب را تقویت کند. چگونه مراقبه کنیم مدیتیشن یک عمل ساده است که می تواند در هر مکان و هر زمان انجام شود. شما به ابزار یا تجهیزات خاصی احتیاج ندارید. در واقع تنها چیزی که نیاز دارید چند دقیقه است. با این حال ، ایجاد یک روال مدیتیشن عملی است. با اختصاص وقت برای مراقبه ، به احتمال زیاد از مزایای آن بهره مند خواهید شد. در اینجا مراحل اساسی مراقبه وجود دارد: منطقه ای آرام پیدا کنید. بنشینید یا دراز بکشید ، بسته به احساس راحتی بیشتر. دراز کشیدن هنگام خواب ترجیح داده می شود. چشمان خود را ببندید و به آرامی نفس بکشید. دم و بازدم عمیق داشته باشید. روی تنفس خود تمرکز کنید. اگر فکری پیش آمد ، آن را رها کنید و دوباره روی تنفس خود تمرکز کنید. همانطور که برای خواب مراقبه را امتحان می کنید ، با خود صبور باشید